Οι τακτικές ασκήσεις για τα χέρια και τα δάχτυλα βοηθούν στη διατήρηση της δύναμης, της ευελιξίας και της κινητικότητάς τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, παίζουν μουσική, κάνουν χειρωνακτική εργασία ή διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες που σχετίζονται με τις αρθρώσεις.
Σετ ασκήσεων
Γροθιά
Τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός και σχηματίστε μια γροθιά, κρατώντας τον αντίχειρά σας από πάνω. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ανοίξτε τα δάχτυλά σας.
Ίσιωμα
Τοποθετήστε το χέρι σας με την παλάμη προς τα κάτω σε μια επίπεδη επιφάνεια και ισιώστε τα δάχτυλά σας. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
Λαβή
Χρησιμοποιήστε μια μαλακή μπάλα ή μια ζώνη αντίστασης. Πιέστε το για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
Λύγισμα του βραχίονα στον καρπό🤌
Καθίστε, ακουμπήστε το αντιβράχιό σας στο τραπέζι, κρατώντας τον αλτήρα με την παλάμη σας προς τα πάνω. Σηκώστε και κατεβάστε το χέρι σας, κρατώντας το αντιβράχιό σας ακίνητο. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
