Σχεδιάζεις τη διατροφή σου για την ημέρα; Ακολουθεί ένα παράδειγμα ενός ισορροπημένου μενού που περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα συστατικά για τη διατήρηση της ενέργειας και της υγείας.
Καθημερινή διατροφή
Πρωινό (629 θερμίδες):
Κουσκούς (200 γρ.) – 224 θερμίδες
Ψημένο φιλέτο κοτόπουλου (200 γρ.) – 330 kcal
Βραστή σαλάτα παντζαριού (150 g) – 75 kcal
Μεσημεριανό (567 θερμίδες):
Τηγανητό αυγό (1 τεμ.) – 115 kcal
Σαλάτα λαχανικών (150 γρ.) – 86 θερμίδες
Χυλός καλαμποκιού (200 g) – 186 kcal
Κοτολέτα (1 τεμάχιο) – 180 kcal
Δείπνο (482 θερμίδες):
Φαγόπυρο βρασμένο σε νερό (150 g) – 100 kcal
Αβοκάντο Χας (100 γρ.) – 168 θερμίδες
Ψωμί ολικής αλέσεως (100 γρ.) – 214 θερμίδες
Συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της ημερήσιας διατροφής: 1678 kcal.
